朝 バナナブラン（バナナ1/2本、オールブラン40g、低脂肪ヨーグルト50g） 昼 ピリ辛こんにゃく炒め（人参、こんにゃく、胡麻、七味） 玄米1/3膳 かぶの浅漬け 水菜とささみの温サラダ（ささみ1本、水菜１把、レモン、塩） 夜 夏野菜の冷製パスタ（パスタ30g…

朝 豆乳コップ1杯 昼（冷麺屋さん） 冷麺 おにぎり1個 キムチ テッチャンポッカ（ホルモンと野菜とキムチの炒め物） 夜 おからショコラ3切れ おからクッキー4枚 その他 水2リットル 運動 街を歩き回った（3時間くらい） 踏み台昇降50分（朝20分＋夜30分） 筋…