体重 +1.2kg 体脂肪率 +0.6% ハイハイわろすわろす。ようするに正月太り分を抜いたやせた分きっかり戻ったつーことですよわろすわろ…す…。…。 今女子週間ど真ん中でわりと浮腫んでいるとはいえ、肥えたことは間違いないので来月はがんばります！本当に今月の…

朝 ココアベーグル（クリームチーズ少々） 1/2個 昼 玄米 1/3膳 しめじとがごめ昆布のお味噌汁 オクラ納豆 夜 キャベツの温サラダ しめじとわかめのお味噌汁 プレーンベーグル 1/2個（トマトバジルクリームチーズ少々） その他 水3リットル FRISK ミルクパン…

朝 豆乳コップ1杯 昼 ずんだ餅3個 一口饅頭1個 夜 黒蜜きなこヨーグルト150g ホタテとエリンギバターにんにく醤油炒め 焼きウインナー2本 玉ねぎとキャベツとウインナーのコンソメ煮 その他 水1.5リットル ミルクコーヒー チーズナッツ 運動 踏み台昇降30分 …

体重 -3.2kg 体脂肪率 -1.2% ここ数日の気の緩みで体重が増え始めております。ただ、その前に頑張っていたおかげで順調に減ってるように見えるなあ。ダイエット開始してトータル7キロ落ちたけどまだまだ贅肉がある。デブは最初は体重がどんどん落ちますね、…

朝 黒糖黒蜜ベーグル 1個 豆乳 1カップ 昼 玄米 1/3膳 人参のお味噌汁 おからのゴーヤサラダ 納豆 夜（ステーキハウスにて） 若鶏の照り焼き 1/3枚 牛肉カットステーキ 4切れ サラダ たくさん（サラダバーだったもので！） わらびもち 2切れ 寒天カットにつ…

朝 バナナスムージー（冷凍バナナ1本、低脂肪牛乳150ml、氷3個） 昼（カフェにて） ツナと卵のサンドイッチ スコーン小2個（生クリーム、ジャム付） アイスロイヤルミルクティー 夜（知り合いの居酒屋にて） サラダ 唐揚げ2個 ほっけ1/3切れ キムチチャーハ…

朝 スコーン 2個 昼 キャラメルポップコーン Sサイズ 夜（アジアンヌードルズにて） 野菜たっぷりビビン麺 生春巻き 1本分 その他 クラッシュアイスにて なんかアイス（ホワイトチョコレートなんとか？） 水2リットル 運動 うろうろ いつものヨガ 1セット あ…

朝 野菜ジュース200ml 昼 おからバナナケーキ2切れ 夜 黒蜜きなこヨーグルト150g その他 水2リットル 運動 踏み台昇降30分 ストレッチ10分 ごごごごめん。日付がずれている感じになっていたのボキのミスですた！訂正しといた。めんごめんご。今日は何かあま…

朝 黒糖黒蜜ベーグル 1/2個 全粒粉パン 1/2個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 60g 昼（SUBWAYにて） タンドリーチキンラップ ウーロン茶 夜 変形美肌丼（麦飯1/2膳、アボカド1/2、キムチ40g、卵1個） 刻みがごめ昆布 おからサラダ（きゅうり1/2本、おか…

朝 野菜ジュース200ml 昼 シーフードカレー マンゴーオレンジジュース 夜 かつおのたたき5切れ オムおから（昨晩の残り） その他 水1.5リットル ミックスジュース バニラアイス1/3黒蜜きなこ バタークッキー3枚 カントリーマアム5枚 おかき3枚 運動 用事で半…

朝 野菜ジュース200ml 昼 豚まん1個 おからバナナケーキ1切れ 豆腐ケーキ1切れ 夜 オムおから なんちゃって焼きそば（麺に糸こん使用） その他 水2リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ20分 マッサージ10分 PMSの時、頭の血管が腫れる感じって分かる。…

朝 黒糖黒蜜ベーグル 1/2個 全粒粉パン 1/2個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 60g 昼（SUBWAYにて） タンドリーチキンラップ ウーロン茶 夜 変形美肌丼（麦飯1/2膳、アボカド1/2、キムチ40g、卵1個） 刻みがごめ昆布 おからサラダ（きゅうり1/2本、おか…

朝 プレーンベーグル 1個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 50g 豆乳コーヒー 200ml 昼 麦飯 1/2膳 がごめ昆布のお味噌汁 さばのみりんぼし 1/2尾 瓜の浅漬け 夜 麦飯 1膳 アボカドとトマトのおからサラダ がごめ昆布のお味噌汁 辛子明太子 少々 納豆 そ…

朝 野菜ジュース キウイ1個 昼 ジンギスカンサラダ（昨晩の残り） キャベツと卵だけのお好み焼き風 夜 里芋と挽肉のパテ アスパラ・エリンギの豚肉巻き 千切りキャベツ その他 豆腐ケーキ1切れ 水2リットル 運動 踏み台昇降40分 ストレッチ・筋トレ20分 マッ…

朝 豆乳コップ1杯 おからバナナケーキ2切れ 昼 牛乳コップ1杯 豆腐ケーキ1切れ 夜 おからツナバーグ ジンギスカンサラダ（ジンギスカン、レタス、キュウリ、トマト） その他 水1.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ10分 マッサージ10分 用事があった…

朝 プレーンベーグル 1個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g 豆乳コーヒー 200ml 昼（中村屋にて） 夏野菜のカレー ごはん（ちょっと残す） コールスローサラダ ブルーベリーラッシー 夜 美肌丼（麦飯1膳、アボカド1/2、納豆、モロヘイヤ、おから50g、…

朝 プレーンベーグル1個 豆乳コーヒー 200ml 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g 昼 美肌丼（麦飯1膳、納豆、モロヘイヤ1/2把、アボカド1/2個） キャベツのお味噌汁 夜 おからチャーハン（麦飯1膳、おから50g、しいたけ、ピーマン、いんげん） キャベツ…

朝 美肌野菜ジュース 昼 鶏肉の味噌炒め 卯の花炒りごはん雑炊もどき 夜 大葉にんにく醤油ナスのおひたし 水菜のおひたし ゴマ油キャベツ その他 おからバナナケーキ1切れ（豆腐チョコクリームがけ） バタークッキー1枚 水2リットル 運動 踏み台昇降1時間 ス…

朝 お粥1膳 いわしの青じそ煮（缶詰） 昼 豆腐ケーキ1切れ 豆乳コップ1杯 夜 お粥1膳 卯の花炒り その他 水1リットル 運動 踏み台昇降30分 ストレッチ20分 マッサージ20分 どうも豆腐ケーキとは相性が悪い。前回はまったく膨らまずもっちりしすぎ、今回はち…

朝 カットパイン 4切れ 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g オールブラン（10g+豆乳少々） 昼 寿司7貫（シャリ半分残し） レバー串1本 あら汁 夜 うな丼 うなきも串 1+1/2串 瓜の浅漬け モロヘイヤと豆苗のお吸い物 その他 白いロールケーキ 1切れ 水2.…

朝 豆乳200ml 昼 美肌野菜ジュース 夕 豆乳200ml 夜 野菜ジュース200ml その他 水1リットル 運動 踏み台昇降30分 ストレッチ・筋トレ30分 マッサージ20分 ファスティング最終日。1日目が一番だるだるだったなあ。今日は空腹感もさしてなく胃痛もなく元気でし…

朝 プレーンベーグル 1個 豆乳コーヒー 1杯 おからクッキー2枚 昼 ビビン麺（麺100g、きゅうり、茄子、温泉卵） おから水餃子 5個 夜 冷麺（麺100g、きゅうり、えのき、トマト） おから水餃子 3個 おかひじきのおひたし その他 白いロールケーキ 1切れ（北海…

朝 7分粥（玄米） キャベツのお味噌汁 絹豆腐 1/4丁 昼 おからクッキー 3枚 美肌丼（玄米1/3膳、アボカド1/2、納豆、モロヘイヤ1/2把） 夜 のっけそうめん(そうめん100g、きゅうり、アルファルファ、温泉卵） おから水餃子 3つ その他 おからクッキー2枚 六…

朝 美肌野菜ジュース 昼 豆乳200ml 夕 野菜ジュース200ml 夜 豆乳200ml その他 水1リットル 運動 踏み台昇降40分 ストレッチ20分 マッサージ20分 ファスティング2日目。昨日と打って変わって昼過ぎくらいからぐんぐん元気に。むくみも随分マシ。空腹感はそれ…

朝 7分粥（玄米） 梅ぼし 1個 桃 1/2個 昼 おからの水餃子 5つ アボカド 1/2個 プチトマト 5個 夜 オムおから（しいたけ、ピーマン、おから50ｇ、たまご1個） ブロッコリー 1/3房 プチトマト 5個 桃 1/2個 その他 水2リットル 運動 軽いストレッチ リンパマ…

朝 美肌野菜ジュース 昼 豆乳200ml 夕 野菜ジュース200ml 夜 豆乳200ml その他 水1リットル 運動 ストレッチ20分 マッサージ20分 おかえり☆絶好調とはいかないだろうけど元気そうでなにより。というか、全然食ってないっしょ、それ…！野菜メインだし胃腸によ…

朝 豆乳コップ1杯 昼 ニラとキムチのおからお好み焼き 夜 大根サラダ（昨晩の残り） ニラとキムチのおからお好み焼き（昼の残り） 豚肉キムチこんにゃく炒め その他 揚げパン1個 水1.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ20分 マッサージ10分 胃腸の不…

朝 美肌野菜ジュース 昼 チーズケーキ1切れ あんぱん1個 夜 卯の花 キャベツウインナーのマヨ炒め 大根サラダ ニラと豚肉炒め 桃1/2個 その他 一口チョコ2つ ブルーベリーチーズ1個 水1.5リットル 運動 ストレッチ20分 マッサージ10分 あんこが食いたい欲求…

朝 あんぱん 1個 豆乳 1カップ 豆腐のもちもちケーキ 1切れ 昼 スモークサーモンベーグルサンド カフェラテ 夜 玄米 1/3膳 おから水餃子（おから、にら、キャベツ、しょうが）5つ テビチ（豚足をやわらかく煮たもの、コラーゲン天国）1つ 納豆 茹でえのき 豆…

朝 美肌野菜ジュース 昼 チーズケーキ1切れ 豆乳コップ1杯 夜 冷やし納豆梅手打ちうどん 卯の花 さんまのみりん焼き 黒蜜きなこバニラアイス その他 水1.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ25分 マッサージ10分 卯の花を作りすぎてしまった…