朝 豆乳コップ1杯 昼 お粥1膳 焼きたらこ1個 夜 なすの生姜醤油ひたし 鮭1/3切れ 玉ねぎの味噌マヨ焼き ポテトサラダ（たまねぎと水菜入り） その他 水2リットル もろみ酢ドリンクコップ1杯 さくらんぼ10個 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ20分 マ…

体重 −4.0kg 体脂肪 −2.6% この数値は今月一ヶ月分じゃなくてダイエットをはじめてこれだけ減ったよという数値。ちなみに5月中旬あたりにダイエット開始したので1ヶ月半でこれくらい落ちたことになる。ボキは体重もだけど体脂肪もえらい数値をはじきだしてい…

朝 桃のベーグル 1個 豆乳 1杯 昼 玄米 1/3膳 オクラ納豆 めかぶ 豆腐 1/2丁 夜 玄米 1/3膳 野菜カレー きゅうり 1/2本 その他 水3リットル 運動 踏み台昇降 50分 下半身・リラックス重視のヨガ 20分 リンパマッサージ30分 自転車 20分*2 食へのモチベーショ…

体重 −3.0kg 体脂肪 −1.6% 正月に太って（＋4kg）戻って（-2.8kg）1.2kgそのままだったわけですが（目を逸らして生きてきました）、その分+ちょっと落ちたかなって感じ。えがったえがった。重要なのはサイズですが、ウエストと顔が落ちた感じがする。尻と腿…

朝 ココア＆ホワイトチョコ （ベーグル＆ベーグル） 豆乳 1杯 昼 水菜とレタスのパスタ（水菜、レタス、パスタ50g） きゅうりのカッテージチーズサラダ 夜 玄米1/2膳 水菜ともやしのお味噌汁 納豆（ごま、七味） その他 水3リットルくらい 運動 踏み台昇降50…

朝 豆乳コップ1杯 プレーンベーグル小1個 昼 茹でキャベツとシーチキン和え（昨晩の残り） 豚肉と糸こんの炒め煮（昨日の昼の残り） 夜 ナスの大葉にんにく醤油おひたし たこと水菜のサラダ その他 水1.5リットル フィナンシェ1個 運動 2時間程度、外を歩き…

朝 オールブラン（40gに豆乳かけ） 低脂肪ヨーグルト40g 昼 玄米1/3膳 さばのみりん干し1/2切れ じゅんさいの酢の物 オクラのじゃこあえ 夜 十割そば 80g（つゆ、すりごま、七味） さしみこんにゃく その他 水はずっと3リットルくらい飲んでいます（記録忘れ…

朝 豆乳コップ1杯 昼 豚肉と糸こんの炒め煮 水菜のおひたし 夜 茹でキャベツのシーチキン和え 水菜のおひたし その他 水2リットル もろみ酢コップ1杯 生姜紅茶コップ1杯 運動 踏み台昇降1時間 筋トレ・ストレッチ30分 マッサージ20分 咀嚼しただけえらい（何…

朝（昨日の残り） ブルーベリーベーグル 小1/2 あんぱん 1/2 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 玄米 1/3膳 もやしのお味噌汁 鯖のみりん干し 1/2切れ 卯の花 少々 オクラ納豆 夜 玄米 1/3膳 もやしのお味噌汁 レタスとささみのレモン蒸し きゅうりのカッテージチーズ…

朝 シナモンレーズンベーグル小1個（カヨ作） 豆乳コップ1杯 昼 プレーンベーグル小1個（カヨ作） パンプキンタルト1個 夜 サーモン4切れ しいたけとイカとエイのひれ炭火焼 肉のたたき3切れ ガーリックステーキ4切れ ロールキャベツ2個 その他 おからショコ…

こってり＆おやつ味0kcalスプレー http://www.flavorspraydiet.jp/ おもしろそー。豆腐にストロベリーショートケーキフレーバーかけると苺杏仁豆腐の味になったりするらしいよ。PMSで食欲が不安定なときとかに、暴食を防ぐのに活用できるかもしれない。1260y…

朝 ブルーベリーベーグル 小1/2 あんぱん 1/2 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 ミニしらす丼（玄米1/3膳、しらす30g、卵黄、もみのり、あさつき、ごま油） 卯の花少々 夜 玄米1/3膳 納豆（しらす、ごま少々） ぶなしめじのお味噌汁 めかぶきゅうり 少々 卯の花少々 …

朝 豆乳コップ1杯 昼（ラーメン屋） つけ麺（1/3残した） 夜 サバ味噌煮半分 かまぼこ3切れ 自家製漬け数の子1切れ 枝豆一掴みくらい おからショコラ1切れ その他 おからクッキー1枚 運動 中温反復浴（10分入浴×3、休憩5分×3） ストレッチ10分 リンパマッサ…

朝 プレーンベーグル 小1/4 シナモンレーズンベーグル 小1 昼（亀屋製麺所にて） おろしぶっかけうどん 小3/4 たこ天 2口 えび天 1尾 夜 玄米 3口 かつおののっけ盛り（鰹、たまねぎ、みょうが、しょうが、きゅうり）6切れ 高野豆腐とたまねぎのお吸い物 こ…

朝 豆乳コップ1杯 パンプキンタルト一口（味見！） 昼（法事の集まり） そうめん かぼちゃの煮物 焼き鮭 焼きたらこ半分 夜 お粥半膳 焼き鮭半切れ 焼きたらこ半分 その他 おからクッキー1枚 水1.5リットル VAAMwater0.5リットル（運動時） 運動 ジム2時間（…

朝 低脂肪ヨーグルト50g 6枚切り食パン1/2枚 昼（ony*1にて） めかぶおにぎり1 辛子明太子とオクラのおにぎり1 あおさの味噌汁 お新香 ひじき煮1/2パック 豆乳おから1/2パック 夜（うなぎやにて） うなぎ 鯉のあらい きもすい お新香 ごはん（半分残す） 茶…

朝 牛乳200ml 昼 野菜ジュース200ml 夕 豆乳200ml 夜 野菜ジュース200ml その他 水1.5リットル 運動 ストレッチ20分 マッサージ20分 うなぎがとってもおいしそう…！ハァハァ。 カヨが書いてることは最近ぼんやり考えていたことそのものズバリをくっきり言葉…

朝 あんぱん（つぶあん）1 豆乳 コップ1 昼 豆乳スープパスタ（パスタ50g、人参1/2、ピーマン1、しめじ1、ささみ1） 茄子の浅漬け （半分ほど残した） 玄米1/2膳 鶏胸肉と蒟蒻の炊き合わせ（鶏胸肉1/2、蒟蒻1/3、みょうが1、ごま） 納豆1 きゅうり1 （ご飯と…

過食の波にいつも飲まれていたメイたんですこんにちは。 布団にもぐりこんで寝る 自制心が効きそうなときはチョコを少しだけゆっくり食べて波が去るのを待つ 熱中できそうなゲームをする 妄想☆（今我慢すれば輝く未来が…！といった自分にすごく都合のよい将…

朝 牛乳200ml 昼 野菜ジュース200ml 夕 豆乳200ml 夜 野菜ジュース200ml その他 水2リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ20分 マッサージ20分 その症状は身体面と精神面両方が気になる症状だね。季節の変わり目で気候の変動が激しいから体がだるくなり…

ちょっと興味があるので別エントリで聞いてみる。わたしは 歯を磨く 爪をいじる（磨いたり塗ったりアートしたり） のどぬーるスプレー ダイエットレシピ集をネットで読みふける 天気がよければ散歩に出たりもするんだけどこんなもん。一番効果あるのは爪。手…

朝 あんぱん 1個 豆乳 カップ1 昼 玄米1/2膳 納豆1パック トマトともやしの卵スープ（トマト1、もやし昨日の残り） 卯の花 揚げと舞茸の胡麻和え（油揚げ1/2、舞茸1パック、すりごま、酢、めんつゆ） 夜 ささみと人参ときゅうりのサラダ（ささみ1、人参1/2、…

ぶっちゃけ太る確率高いだろうね…。口さびしいから、食事がおいしくなるから、等の今までより摂取カロリー増えちゃってるから太るって以外にニコチンを分解するために使っていたエネルギーが禁煙で余るってのと栄養吸収がよくなって太りやすい傾向にとかがあ…

朝 牛乳200ml 昼 野菜ジュース200ml 昼その2 豆乳200ml 夕方 野菜ジュース200ml 夜 豆乳200ml その他 水1.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ30分 マッサージ20分 ファスティングの流れで禁煙が一番やりやすそう。ってまあ自分がそれで成功したから…

朝 豆乳コップ1杯 昼 オムレツおから（前回作り置きしてたトマトソースを使って、おからとササミでオムライス風に。腹がすんごい膨れる。割とうまい） しめじとしいたけの味噌汁（昨晩の残り） 夜 もりそば80g（大根おろし、ねぎ、生卵半分、だし） 鶏肉とた…

禁煙太りと闘っている方、克服した方いませんか？ http://dietnikki.com/bbsb/name_diet_sub_5954_page_0.htmlえ、え、禁煙すると食べなくても体重増えるの！？おいこらー！？栄養吸収がよくなって太るの！？うそおお わたしは今体調のせいもあってだいぶ量…

朝 かぼちゃタルト1/4カット 豆乳コップ一杯 昼 トマトと鶏胸肉のあっさりあえ（トマト1個、鶏胸肉1/2枚、レモン、塩） じゅんさいの酢の物 玄米1/2膳 夜 野菜炒め（砂肝、もやし、たけのこ、ピーマン、えりんぎ、豆板醤） 卯の花 その他 おからクッキー8枚…

朝 おからのショコラスコーン（メイ作のやつ） 低脂肪ヨーグルト50g 昼 砂肝のスパイシー炒め（砂肝4つ、塩、ブラックペッパー、カイエンペッパー少々） トマト1個 きゅうり1本 卯の花（おから、人参、しょうが、あさつき） 玄米1/2膳 夜 ぶっかけそば（十割…

朝 豆乳コップ1杯 昼 大きめイナリ3個 夜 鶏肉と玉ねぎのさっぱり煮（ブラジル料理だそう）（cookpadでピックアップされてた） 豆腐と大根サラダ（ジャコと大葉も）（自作ゴマだれで） しめじとしいたけの味噌汁 その他 おからクッキー1枚とチョコ1欠片 水2…

朝 バナナブラン（バナナ1/2本、オールブラン40g、低脂肪ヨーグルト50g） 昼 ピリ辛こんにゃく炒め（人参、こんにゃく、胡麻、七味） 玄米1/3膳 かぶの浅漬け 水菜とささみの温サラダ（ささみ1本、水菜１把、レモン、塩） 夜 夏野菜の冷製パスタ（パスタ30g…