朝（昨日の残り） ブルーベリーベーグル 小1/2 あんぱん 1/2 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 玄米 1/3膳 もやしのお味噌汁 鯖のみりん干し 1/2切れ 卯の花 少々 オクラ納豆 夜 玄米 1/3膳 もやしのお味噌汁 レタスとささみのレモン蒸し きゅうりのカッテージチーズ…

朝 シナモンレーズンベーグル小1個（カヨ作） 豆乳コップ1杯 昼 プレーンベーグル小1個（カヨ作） パンプキンタルト1個 夜 サーモン4切れ しいたけとイカとエイのひれ炭火焼 肉のたたき3切れ ガーリックステーキ4切れ ロールキャベツ2個 その他 おからショコ…