朝 オールブラン（40gに豆乳かけ） 低脂肪ヨーグルト40g 昼 玄米1/3膳 さばのみりん干し1/2切れ じゅんさいの酢の物 オクラのじゃこあえ 夜 十割そば 80g（つゆ、すりごま、七味） さしみこんにゃく その他 水はずっと3リットルくらい飲んでいます（記録忘れ…

朝 豆乳コップ1杯 昼 豚肉と糸こんの炒め煮 水菜のおひたし 夜 茹でキャベツのシーチキン和え 水菜のおひたし その他 水2リットル もろみ酢コップ1杯 生姜紅茶コップ1杯 運動 踏み台昇降1時間 筋トレ・ストレッチ30分 マッサージ20分 咀嚼しただけえらい（何…