朝 豆乳コップ1杯 パナンシェ2個 昼 オムレツおから（昨晩の残り） ささみ梅肉焼き大葉巻き（昨晩の残り） 夜 おからのグラタン風チーズ焼き たこと水菜のサラダ 糸こんとしいたけの味噌汁 その他 水1リットル ユーカリ茶コップ1杯 運動 踏み台昇降30分 スト…

朝 オールブラン40g（豆乳かけ） 低脂肪ヨーグルト30g 昼 冷しゃぶ（豚肉、きゅうり、オクラ） アスパラと高野豆腐のお味噌汁 夜 おからのお好み焼き（昨日の材料+豆乳、小麦粉少々） その他 ナイススティック 1本（！！） FRISK スライスチーズ2枚 運動 踏…