朝 あんぱん 1 バナナ入り低脂肪ヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト30g） 昼 小松菜のおひたし（小松菜、揚げ1/2枚） きゅうりと砂肝の炒め物（きゅうり1/2、砂肝3つ） 納豆1パック 玄米 1/3膳 夜 玄米1/3膳 水菜と揚げのお味噌汁 ゴーヤ卯の花（ゴーヤ、お…

朝 豆乳コップ1杯 昼 チキンサラダ フライドポテト数本 夜 納豆梅ざる蕎麦（蕎麦80g、梅肉、納豆、本つゆ） 豆腐の蒲焼 その他 水1.5リットル 黒豆茶コップ3杯 カフェオレ 苺チーズケーキ 運動 ストレッチ10分 マッサージ20分 ナイススティックはおいしくな…