朝 金時豆パン 1個 プレーンヨーグルト 60g 昼 プレーンヨーグルト 70g 玄米 1/3膳 ピーマンとささみの味噌胡麻炒め（ピーマン3、ささみ1.5） 高野豆腐の煮付け 夜 プレーンヨーグルト 70g 玄米 1/3膳 モロヘイヤ納豆 枝豆がんもとアスパラの煮付け その他 …

朝 豆乳コップ1杯 昼 おからショコラ2切れ おからクッキー4枚 夜 牛肉の玉ねぎりんごソースレモン煮 たまねぎの味噌マヨ焼き その他 水1.5リットル 生姜紅茶コップ1杯 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ20分 マッサージ20分 食前に何かを食べるってい…