朝 ヨーグルト60g クリームチーズレーズンパン 1個 昼 ヨーグルト70g 玄米1/3膳 豚肉と人参の胡麻味噌炒め 冷奴（きゅうりをのせた） 夜 豆乳スープスパ（ささみ2、人参1/2、もやし、パスタ50g） その他 カロリーカットアイス（小倉あん最中）1個 水2.5リッ…

朝 美肌野菜ジュース1人前 豆乳コップ1杯 昼 さわら塩焼き弁当（ごはん半分残す） 夜 おからお好み焼き（ニラキムチVer.とキャベツ豚肉Ver.） その他 水1リットル 爽健美茶0.5リットル おからショコラ1切れ 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ20分 マ…