朝 プレーンヨーグルト 70g あんぱん 1個 昼 プレーンヨーグルト 70g brown rice salad（玄米1/3膳、プチトマト、アボカド、きゅうり） 高野豆腐煮 夜 プレーンヨーグルト 60g 玄米1/3膳 ブロッコリーと鶏胸肉となすの温サラダ 納豆 その他 水2.5リットル カ…

朝 美肌野菜ジュース ベビーカステラ6個 昼 鮭弁当（ご飯2/3残す） 夜 おからのお好み焼き（昨晩の残り） 冷やしぶっかけ手打ちうどん その他 水1.5リットル もろみ酢コップ1杯 運動 踏み台昇降20分 ストレッチ・筋トレ20分 マッサージ20分 どうも体調が疲れ…