本日のお食事

• 朝
  • プレーンヨーグルト　70g
  • あんぱん　1個
• 昼

• • プレーンヨーグルト　70g
  • brown rice salad（玄米1/3膳、プチトマト、アボカド、きゅうり）
  • 高野豆腐煮
• 夜

• • プレーンヨーグルト　60g
  • 玄米1/3膳
  • ブロッコリーと鶏胸肉となすの温サラダ
  • 納豆
• その他
  • 水2.5リットル
  • カロリーコントロールアイス（バニラ）1個
  • FRISK
• 運動
  • 踏み台昇降1時間
  • いつものヨガ　30分
  • リンパマッサージ　30分
  • 腿上げ・スクワットは随時

昼に作った玄米のサラダは、簡単なのにうまかったー。材料をさっくり混ぜて白ワインビネガーと塩こしょう、チリペッパー、オリーブオイルを好みの量入れて３０分くらい冷蔵庫でなじませて出来上がり。さくさく食べられてよろしかった。暑いときも熱いものがいいというのは超よくわかってるんだけど実行は難しいお…。

明日はぴーかんでおから特集だねー。たのしみ。明日関東は晴れそうだし、ちょっと外で運動しようかとおもう。気分転換気分転換。