朝 プレーンベーグル1個 豆乳コーヒー 200ml 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g 昼 美肌丼（麦飯1膳、納豆、モロヘイヤ1/2把、アボカド1/2個） キャベツのお味噌汁 夜 おからチャーハン（麦飯1膳、おから50g、しいたけ、ピーマン、いんげん） キャベツ…

朝 美肌野菜ジュース 昼 鶏肉の味噌炒め 卯の花炒りごはん雑炊もどき 夜 大葉にんにく醤油ナスのおひたし 水菜のおひたし ゴマ油キャベツ その他 おからバナナケーキ1切れ（豆腐チョコクリームがけ） バタークッキー1枚 水2リットル 運動 踏み台昇降1時間 ス…