朝 プレーンベーグル 1個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 50g 豆乳コーヒー 200ml 昼 麦飯 1/2膳 がごめ昆布のお味噌汁 さばのみりんぼし 1/2尾 瓜の浅漬け 夜 麦飯 1膳 アボカドとトマトのおからサラダ がごめ昆布のお味噌汁 辛子明太子 少々 納豆 そ…

朝 野菜ジュース キウイ1個 昼 ジンギスカンサラダ（昨晩の残り） キャベツと卵だけのお好み焼き風 夜 里芋と挽肉のパテ アスパラ・エリンギの豚肉巻き 千切りキャベツ その他 豆腐ケーキ1切れ 水2リットル 運動 踏み台昇降40分 ストレッチ・筋トレ20分 マッ…