こってり＆おやつ味0kcalスプレー http://www.flavorspraydiet.jp/ おもしろそー。豆腐にストロベリーショートケーキフレーバーかけると苺杏仁豆腐の味になったりするらしいよ。PMSで食欲が不安定なときとかに、暴食を防ぐのに活用できるかもしれない。1260y…

朝 ブルーベリーベーグル 小1/2 あんぱん 1/2 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 ミニしらす丼（玄米1/3膳、しらす30g、卵黄、もみのり、あさつき、ごま油） 卯の花少々 夜 玄米1/3膳 納豆（しらす、ごま少々） ぶなしめじのお味噌汁 めかぶきゅうり 少々 卯の花少々 …

朝 豆乳コップ1杯 昼（ラーメン屋） つけ麺（1/3残した） 夜 サバ味噌煮半分 かまぼこ3切れ 自家製漬け数の子1切れ 枝豆一掴みくらい おからショコラ1切れ その他 おからクッキー1枚 運動 中温反復浴（10分入浴×3、休憩5分×3） ストレッチ10分 リンパマッサ…