朝 豆乳コップ1杯 昼（冷麺屋さん） 冷麺 おにぎり1個 キムチ テッチャンポッカ（ホルモンと野菜とキムチの炒め物） 夜 おからショコラ3切れ おからクッキー4枚 その他 水2リットル 運動 街を歩き回った（3時間くらい） 踏み台昇降50分（朝20分＋夜30分） 筋…

朝 豆乳コップ1杯 かぼちゃタルト1ピース 昼 おから豆乳クッキー4枚 おからバナナパンケーキ2切れ 間食 メロン1/8 木苺紅茶1杯 夜（外食） 懐石料理のコースを腹いっぱい。うまい。あかん。 炭水化物も揚げ物（天ぷら）もデザート（抹茶アイス）もしっかりい…

朝 オールブラン（オールブラン40g、豆乳1カップ） 昼（喫茶店） ミックスサンドイッチ（ハム、卵、レタス、キュウリのサンドイッチ4切れ） 夜（和食バイキング） いろいろ食べ過ぎましたもうだめ死ぬ デザートまでしっかり食べましたもうだめだブー おから…

朝 バナナヨーグルト（バナナ1/2本、低脂肪ヨーグルト50ｇ） 昼（寿司屋） まぐろユッケ丼（1/3残し） 茶碗蒸し あおさの味噌汁 サラダ少々 夜（蕎麦屋） 十割そば 一枚 卵焼き1つ 大根サラダ少々 鴨のスモーク2枚 レバーの赤ワイン煮2つ その他 水2リットル…

朝 豆乳コップ1杯 昼 おからバナナパンケーキ3切れ（手作り） おから豆乳クッキー5枚（手作り） おからブラウニー2切れ（手作り） （たくさんダイエット用菓子を焼いたので出来上がりを見つつ昼食） 夜 魚介類のトマト煮込み（昨晩の残り） 葛きりとえびと野…

朝 バナナブラン（バナナ1/2、オールブラン30g、低脂肪ヨーグルト50g） 昼 玄米1/2膳 余り野菜の豆板醤炒め（大根、玉ねぎ、鶏のささみ1本） きゅうりと茄子の浅漬け こんにゃくのピリ辛炒め 夜 夏野菜の冷製パスタ（トマト1個、茄子1本、きゅうり1本、唐辛…

朝 豆乳コップ1杯 昼 釜玉うどん（前回手打ちしたのを冷凍してたやつ） 夜 冷奴（カツオとネギつけて） 葛きりと海老ときのこのオイスター炒め（ニラ・しいたけ、えのき） 魚介類トマトソース煮込み その他 水2リットル ユーカリ茶コップ1杯 運動 手抜きスト…

代謝UPと女性の悩みの諸症状についての特集。メイと自分両方に大きく（大きく！）関わっていそうなところのみPick。PMS カフェインと塩分を控えめに。黒豆製品を摂る リラックス効果 テアニン、ギャバ ホルモンバランスの調整 マカ PMSや生理痛 チェストツリ…

朝 バナナブラン（オールブラン30g、ヨーグルト50g、バナナ1/2本） トマトサラダ（ボイルホタテ4つ、トマト1個、レモン汁） 昼 玄米1膳 金目鯛のひらき1尾 カブの浅漬け こんにゃくピリ辛炒め（こんにゃく、ごま、七味、人参） 夜 豆乳スープ（手羽元3本、水…

朝 豆乳コップ1杯 昼 ヨーグルト80gにアメリカンチェリー10個（スキムミルク入り） サバのミリン漬け（昨晩の残り） ふぐの一夜干し一尾（昨晩の残り） 夜 キャベツもやしニラと豚肉のオイスター蒸し 玉ねぎとわかめとなめたけのサラダ（玉ねぎドレッシング…

朝 バナナヨーグルト（バナナ1/2本、ヨーグルト80g） 8枚切りトースト1/2枚 昼（サブウェイ） ベジーデライト（野菜6種のサンドイッチ 218kcalだそうです） アイスコーヒー 夜 トマトサラダ（トマト小3つ、ブロッコリー、鶏胸肉1/3枚、カマンベールチーズ2切…

朝 豆乳コップ1杯 昼（パスタ屋さん） サラダ（玉ねぎドレッシング） ロールパン1個 海の幸と山の幸の和風パスタ ピーチジュース 夜 豆腐といわしと水菜のサラダ（昨晩の残り） 玉ねぎスライス（昨晩の残り） サバのミリン漬け1尾 ふぐの一夜干し1尾ポン酢が…

カヨの気をつけていることリストの中に食事中は水分を摂らないと書いてあったのが気になり（私は食事中も水分をよく摂っていたので！）調べてみた。 血糖値 食事中に水分をとると血糖値が一気に上昇 血糖値が上がると満腹感が訪れるというメリットもあるが急…

朝 バナナヨーグルト（バナナ1/2本、低脂肪ヨーグルト80g） 8枚切りトースト1/2枚 昼 干し金目鯛1尾 玄米1/2膳 こんにゃくのピリ辛炒め きゅうり1本 納豆1パック 夜 豆乳パスタ（唐辛子パスタ50g、ブロッコリー1/3房、人参1/2本、豆乳1/2カップ） グレープフ…

朝 豆乳コップ1杯 昼 ヨーグルト90g（スキムミルク混入） アメリカンチェリー10個 バナナ1本 夜 豆腐といわしと水菜のサラダ（いわしは缶詰使用） 玉ねぎスライス しいたけのマヨツナ焼き 豚肉さっぱり炒め（キャベツ付） レタスとしいたけの味噌汁 その他 …

朝 あんぱん１個（つぶあん） 昼（IKEAデリ） サーモンパテ１枚 サラダ（ブロッコリー、人参） スモークサーモン１枚 サーモンソテー少々 ミートボール少々 夜 寿司8貫 あら汁 その他 水2リットルくらい のど飴6個（ノンシュガー） 運動 あっちこっちふらふ…

食生活 朝は飲料メイン 炭水化物が欲しい時は昼間に極力とる。夜は控える 菓子が欲しい時は15時から16時くらいに少量 空腹にギリギリまで我慢はしない。折り合いをつける 腹八分目推奨。おなかいっぱいなのに残さないように無理して食べない。翌日の昼にまわ…

朝 豆乳コップ１杯 昼 イカ・白身魚など串揚げ7種（衣剥いで食った） アナゴとキュウリの酢漬け ポテトサラダ 夜 和牛ヒレステーキコース（書くのが億劫な品数。食いすぎました…！） その他 チョコ１欠片（カカオ含有量が高めのやつ） 水1.5リットル ユーカ…

食生活 炭水化物控えめ お菓子は基本我慢 勧められたときは空気を読んで少量美味しくいただく 我慢できなくなるまで我慢しない。欲しくなったらゆるく我慢して少量摂取する 炭水化物は動物性タンパクと一緒には摂らない（なんか結合して肉になる） 塩分は摂…

朝 バナナヨーグルト（ヨーグルト50g、バナナ1/2本） 昼 豆乳スープパスタ（人参1/2本、パスタ50g、エリンギ1本、豆乳カップ1/2） 夜 刺身盛り（サーモン、鰹、烏賊、まぐろ、ほたるいか、えんがわ をそれぞれ2切れ程度） 野菜味噌汁（エリンギ、人参、みょ…

朝 豆乳コップ１杯 昼 プレーンヨーグルト60g程度にアメリカンチェリー8個 南蛮風鳥もも肉（昨晩の残り） 夜 盛りそば 豚肉キムチ蒸し その他 水2リットル VAAMウォーター500ml ユーカリ茶コップ2杯 運動 ジム2時間半（ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、入浴…

朝 豆乳コップ１杯 昼 冷やし釜玉うどん100g（自分で打ったうどん） 夜 南蛮風鳥もも肉（みじん切り玉ねぎさっぱりソース） こんにゃくピリ辛炒め（コチュジャン使用） 水菜のおひたし その他 水2リットル おから豆乳クッキー2枚 運動 ストレッチ20分程度 股…

朝 8枚切りトースト1/2枚 バナナヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト80g） 昼 スモークサーモンサンド（外食！） 夜 生ベーコンのパスタ（唐辛子パスタ100g、ドライトマト適量、ブロッコリー1/3房、生ベーコン少々） そのほか 水2リットルくらい 運動 街をふ…

朝 豆乳コップ１杯 昼 漁師のカツオ漬け 豚肉と糸こんにゃくの炒め煮 たこときゅうりのキムチあわせ しいたけとえのきの味噌汁 夜 寿司18貫くらい 石狩汁 その他 水2リットル おから豆乳クッキー1枚 運動 踏み台昇降20分 下半身を重点的にストレッチ10分程度…

朝 ヨーグルトバナナ（プレーンヨーグルト150g、バナナ1/2本） 8枚切り食パン トースト1枚 昼 玄米1/2膳 干しにしん 1尾 七味納豆 1パック 夜 ぶっかけそば（十割そば100g、きゅうり1本、のり、しょうが） その他 水3リットルくらい 運動 踏み台昇降50分 内…