朝 ブルーベリーベーグル 小1/2 あんぱん 1/2 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 ミニしらす丼（玄米1/3膳、しらす30g、卵黄、もみのり、あさつき、ごま油） 卯の花少々 夜 玄米1/3膳 納豆（しらす、ごま少々） ぶなしめじのお味噌汁 めかぶきゅうり 少々 卯の花少々 …

朝 プレーンベーグル 小1/4 シナモンレーズンベーグル 小1 昼（亀屋製麺所にて） おろしぶっかけうどん 小3/4 たこ天 2口 えび天 1尾 夜 玄米 3口 かつおののっけ盛り（鰹、たまねぎ、みょうが、しょうが、きゅうり）6切れ 高野豆腐とたまねぎのお吸い物 こ…

朝 低脂肪ヨーグルト50g 6枚切り食パン1/2枚 昼（ony*1にて） めかぶおにぎり1 辛子明太子とオクラのおにぎり1 あおさの味噌汁 お新香 ひじき煮1/2パック 豆乳おから1/2パック 夜（うなぎやにて） うなぎ 鯉のあらい きもすい お新香 ごはん（半分残す） 茶…

朝 あんぱん（つぶあん）1 豆乳 コップ1 昼 豆乳スープパスタ（パスタ50g、人参1/2、ピーマン1、しめじ1、ささみ1） 茄子の浅漬け （半分ほど残した） 玄米1/2膳 鶏胸肉と蒟蒻の炊き合わせ（鶏胸肉1/2、蒟蒻1/3、みょうが1、ごま） 納豆1 きゅうり1 （ご飯と…

ちょっと興味があるので別エントリで聞いてみる。わたしは 歯を磨く 爪をいじる（磨いたり塗ったりアートしたり） のどぬーるスプレー ダイエットレシピ集をネットで読みふける 天気がよければ散歩に出たりもするんだけどこんなもん。一番効果あるのは爪。手…

朝 あんぱん 1個 豆乳 カップ1 昼 玄米1/2膳 納豆1パック トマトともやしの卵スープ（トマト1、もやし昨日の残り） 卯の花 揚げと舞茸の胡麻和え（油揚げ1/2、舞茸1パック、すりごま、酢、めんつゆ） 夜 ささみと人参ときゅうりのサラダ（ささみ1、人参1/2、…

禁煙太りと闘っている方、克服した方いませんか？ http://dietnikki.com/bbsb/name_diet_sub_5954_page_0.htmlえ、え、禁煙すると食べなくても体重増えるの！？おいこらー！？栄養吸収がよくなって太るの！？うそおお わたしは今体調のせいもあってだいぶ量…

朝 かぼちゃタルト1/4カット 豆乳コップ一杯 昼 トマトと鶏胸肉のあっさりあえ（トマト1個、鶏胸肉1/2枚、レモン、塩） じゅんさいの酢の物 玄米1/2膳 夜 野菜炒め（砂肝、もやし、たけのこ、ピーマン、えりんぎ、豆板醤） 卯の花 その他 おからクッキー8枚…

朝 おからのショコラスコーン（メイ作のやつ） 低脂肪ヨーグルト50g 昼 砂肝のスパイシー炒め（砂肝4つ、塩、ブラックペッパー、カイエンペッパー少々） トマト1個 きゅうり1本 卯の花（おから、人参、しょうが、あさつき） 玄米1/2膳 夜 ぶっかけそば（十割…

朝 バナナブラン（バナナ1/2本、オールブラン40g、低脂肪ヨーグルト50g） 昼 ピリ辛こんにゃく炒め（人参、こんにゃく、胡麻、七味） 玄米1/3膳 かぶの浅漬け 水菜とささみの温サラダ（ささみ1本、水菜１把、レモン、塩） 夜 夏野菜の冷製パスタ（パスタ30g…

朝 オールブラン（オールブラン40g、豆乳1カップ） 昼（喫茶店） ミックスサンドイッチ（ハム、卵、レタス、キュウリのサンドイッチ4切れ） 夜（和食バイキング） いろいろ食べ過ぎましたもうだめ死ぬ デザートまでしっかり食べましたもうだめだブー おから…

朝 バナナヨーグルト（バナナ1/2本、低脂肪ヨーグルト50ｇ） 昼（寿司屋） まぐろユッケ丼（1/3残し） 茶碗蒸し あおさの味噌汁 サラダ少々 夜（蕎麦屋） 十割そば 一枚 卵焼き1つ 大根サラダ少々 鴨のスモーク2枚 レバーの赤ワイン煮2つ その他 水2リットル…

朝 バナナブラン（バナナ1/2、オールブラン30g、低脂肪ヨーグルト50g） 昼 玄米1/2膳 余り野菜の豆板醤炒め（大根、玉ねぎ、鶏のささみ1本） きゅうりと茄子の浅漬け こんにゃくのピリ辛炒め 夜 夏野菜の冷製パスタ（トマト1個、茄子1本、きゅうり1本、唐辛…

代謝UPと女性の悩みの諸症状についての特集。メイと自分両方に大きく（大きく！）関わっていそうなところのみPick。PMS カフェインと塩分を控えめに。黒豆製品を摂る リラックス効果 テアニン、ギャバ ホルモンバランスの調整 マカ PMSや生理痛 チェストツリ…

朝 バナナブラン（オールブラン30g、ヨーグルト50g、バナナ1/2本） トマトサラダ（ボイルホタテ4つ、トマト1個、レモン汁） 昼 玄米1膳 金目鯛のひらき1尾 カブの浅漬け こんにゃくピリ辛炒め（こんにゃく、ごま、七味、人参） 夜 豆乳スープ（手羽元3本、水…

朝 バナナヨーグルト（バナナ1/2本、ヨーグルト80g） 8枚切りトースト1/2枚 昼（サブウェイ） ベジーデライト（野菜6種のサンドイッチ 218kcalだそうです） アイスコーヒー 夜 トマトサラダ（トマト小3つ、ブロッコリー、鶏胸肉1/3枚、カマンベールチーズ2切…

朝 バナナヨーグルト（バナナ1/2本、低脂肪ヨーグルト80g） 8枚切りトースト1/2枚 昼 干し金目鯛1尾 玄米1/2膳 こんにゃくのピリ辛炒め きゅうり1本 納豆1パック 夜 豆乳パスタ（唐辛子パスタ50g、ブロッコリー1/3房、人参1/2本、豆乳1/2カップ） グレープフ…

朝 あんぱん１個（つぶあん） 昼（IKEAデリ） サーモンパテ１枚 サラダ（ブロッコリー、人参） スモークサーモン１枚 サーモンソテー少々 ミートボール少々 夜 寿司8貫 あら汁 その他 水2リットルくらい のど飴6個（ノンシュガー） 運動 あっちこっちふらふ…

食生活 炭水化物控えめ お菓子は基本我慢 勧められたときは空気を読んで少量美味しくいただく 我慢できなくなるまで我慢しない。欲しくなったらゆるく我慢して少量摂取する 炭水化物は動物性タンパクと一緒には摂らない（なんか結合して肉になる） 塩分は摂…

朝 バナナヨーグルト（ヨーグルト50g、バナナ1/2本） 昼 豆乳スープパスタ（人参1/2本、パスタ50g、エリンギ1本、豆乳カップ1/2） 夜 刺身盛り（サーモン、鰹、烏賊、まぐろ、ほたるいか、えんがわ をそれぞれ2切れ程度） 野菜味噌汁（エリンギ、人参、みょ…

朝 8枚切りトースト1/2枚 バナナヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト80g） 昼 スモークサーモンサンド（外食！） 夜 生ベーコンのパスタ（唐辛子パスタ100g、ドライトマト適量、ブロッコリー1/3房、生ベーコン少々） そのほか 水2リットルくらい 運動 街をふ…

朝 ヨーグルトバナナ（プレーンヨーグルト150g、バナナ1/2本） 8枚切り食パン トースト1枚 昼 玄米1/2膳 干しにしん 1尾 七味納豆 1パック 夜 ぶっかけそば（十割そば100g、きゅうり1本、のり、しょうが） その他 水3リットルくらい 運動 踏み台昇降50分 内…