朝 プレーンベーグル 1個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 50g 豆乳コーヒー 200ml 昼 麦飯 1/2膳 がごめ昆布のお味噌汁 さばのみりんぼし 1/2尾 瓜の浅漬け 夜 麦飯 1膳 アボカドとトマトのおからサラダ がごめ昆布のお味噌汁 辛子明太子 少々 納豆 そ…

朝 プレーンベーグル 1個 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g 豆乳コーヒー 200ml 昼（中村屋にて） 夏野菜のカレー ごはん（ちょっと残す） コールスローサラダ ブルーベリーラッシー 夜 美肌丼（麦飯1膳、アボカド1/2、納豆、モロヘイヤ、おから50g、…

朝 プレーンベーグル1個 豆乳コーヒー 200ml 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g 昼 美肌丼（麦飯1膳、納豆、モロヘイヤ1/2把、アボカド1/2個） キャベツのお味噌汁 夜 おからチャーハン（麦飯1膳、おから50g、しいたけ、ピーマン、いんげん） キャベツ…

朝 カットパイン 4切れ 無脂肪プロバイオティクスヨーグルト 40g オールブラン（10g+豆乳少々） 昼 寿司7貫（シャリ半分残し） レバー串1本 あら汁 夜 うな丼 うなきも串 1+1/2串 瓜の浅漬け モロヘイヤと豆苗のお吸い物 その他 白いロールケーキ 1切れ 水2.…

朝 プレーンベーグル 1個 豆乳コーヒー 1杯 おからクッキー2枚 昼 ビビン麺（麺100g、きゅうり、茄子、温泉卵） おから水餃子 5個 夜 冷麺（麺100g、きゅうり、えのき、トマト） おから水餃子 3個 おかひじきのおひたし その他 白いロールケーキ 1切れ（北海…

朝 7分粥（玄米） キャベツのお味噌汁 絹豆腐 1/4丁 昼 おからクッキー 3枚 美肌丼（玄米1/3膳、アボカド1/2、納豆、モロヘイヤ1/2把） 夜 のっけそうめん(そうめん100g、きゅうり、アルファルファ、温泉卵） おから水餃子 3つ その他 おからクッキー2枚 六…

朝 7分粥（玄米） 梅ぼし 1個 桃 1/2個 昼 おからの水餃子 5つ アボカド 1/2個 プチトマト 5個 夜 オムおから（しいたけ、ピーマン、おから50ｇ、たまご1個） ブロッコリー 1/3房 プチトマト 5個 桃 1/2個 その他 水2リットル 運動 軽いストレッチ リンパマ…

朝 あんぱん 1個 豆乳 1カップ 豆腐のもちもちケーキ 1切れ 昼 スモークサーモンベーグルサンド カフェラテ 夜 玄米 1/3膳 おから水餃子（おから、にら、キャベツ、しょうが）5つ テビチ（豚足をやわらかく煮たもの、コラーゲン天国）1つ 納豆 茹でえのき 豆…

朝 ブルーベリーベーグル 1個 豆乳 昼（モスバーガーにて） ナンタコス（うまい） モスチキン（うまい） 夜（すし屋にて） 貝、白身系を中心に10貫（5皿） 100%人参ジュース（人参とはちみつ少々） その他 イカの酢漬け少々 FRISK 水2.5リットル 運動 いつも…

朝 ヨーグルト70g オールブラン40g（豆乳かけ） クランベリーチョコレート １枚 昼 温野菜と鶏胸肉のサラダ（パプリカ、なす、プチトマト、きゅうり、鶏胸肉） 夜 フライドチキン 1口 ゴーヤとじゃこのサラダ かつおの刺身 6切れ 餅揚げ 1個 レバー煮 わりと…

朝 プレーンヨーグルト 70g あんぱん 1個 昼 プレーンヨーグルト 70g brown rice salad（玄米1/3膳、プチトマト、アボカド、きゅうり） 高野豆腐煮 夜 プレーンヨーグルト 60g 玄米1/3膳 ブロッコリーと鶏胸肉となすの温サラダ 納豆 その他 水2.5リットル カ…

朝 ヨーグルト60g クリームチーズレーズンパン 1個 昼 ヨーグルト70g 玄米1/3膳 豚肉と人参の胡麻味噌炒め 冷奴（きゅうりをのせた） 夜 豆乳スープスパ（ささみ2、人参1/2、もやし、パスタ50g） その他 カロリーカットアイス（小倉あん最中）1個 水2.5リッ…

朝 金時豆パン 1個 プレーンヨーグルト 60g 昼 プレーンヨーグルト 70g 玄米 1/3膳 ピーマンとささみの味噌胡麻炒め（ピーマン3、ささみ1.5） 高野豆腐の煮付け 夜 プレーンヨーグルト 70g 玄米 1/3膳 モロヘイヤ納豆 枝豆がんもとアスパラの煮付け その他 …

朝 あんぱん 1個 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 玄米1/3膳 冷しゃぶ（もやし、豚肉） 納豆（七味） 豆苗と高野豆腐のお吸い物 夜 握りずし1人前（9貫+玉子焼き） あら汁 その他 FRISK ところてん 1パック 運動 踏み台昇降1時間 いつものヨガ 20分 腿上げとスクワ…

朝 オールブラン（40g、豆乳1カップ） 昼 玄米1/3膳 豚肉と人参の胡麻炒め（豚肉50g、人参1/2本） 高野豆腐のお吸い物 夜 鶏肉とたまねぎのさっぱりスープ（鶏胸肉100g、たまねぎ1/2、人参1/2） もずく酢 ところてん その他 水3リットル アミノサプリ250ml …

朝 オールブラン（40g、豆乳1カップ） 昼（ミスサイゴンというバイキングのお店にて） アジアンバイキングでいろいろ（いろいろ・・・） 夜 たことブロッコリーのサラダ トルティーヤ1枚 イカ軟骨の酢漬け その他 チロルチョコ 1個 FRISK 運動 いつものヨガ …

朝 あんぱん 2/3 低脂肪プレーンヨーグルト 30g 昼 鴨とねぎの和風パスタ 1/2 グリーンサラダ バケット 1切れ 夜（ジョナサンにて） 豆腐ハンバーグ膳（豆腐ハンバーグ、鯛めし、おつけもの、お味噌汁）鯛めしを1/2残す その他 ブラックパールミルクティー（…

朝 あんぱん 1/2 バナナヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト30g） 昼（イタリアンレストランにて、それぞれ二人でつまむ） グレープフルーツとサーモンの冷製カッペリーニ マルゲリータ 半熟卵と赤ほうれん草のサラダ 夜（すずやにて） 卵焼き1.5切れ すずや…

朝 金時豆パン 1個 バナナヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト20g） 昼 玄米1/3膳 青菜と豚肉のピリ辛炒め（水菜、小松菜、豚肉） 水菜と高野豆腐のお味噌汁 夜 玄米1/3膳 ほいこーろーもどき（キャベツ、豚肉、人参） 蒟蒻麺小鉢 納豆 その他 FRISK 水3リッ…

朝 あんぱん 1 バナナ入り低脂肪ヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト30g） 昼 小松菜のおひたし（小松菜、揚げ1/2枚） きゅうりと砂肝の炒め物（きゅうり1/2、砂肝3つ） 納豆1パック 玄米 1/3膳 夜 玄米1/3膳 水菜と揚げのお味噌汁 ゴーヤ卯の花（ゴーヤ、お…

朝 オールブラン40g（豆乳かけ） 低脂肪ヨーグルト30g 昼 冷しゃぶ（豚肉、きゅうり、オクラ） アスパラと高野豆腐のお味噌汁 夜 おからのお好み焼き（昨日の材料+豆乳、小麦粉少々） その他 ナイススティック 1本（！！） FRISK スライスチーズ2枚 運動 踏…

朝 あんぱん 1個 豆乳 1杯 昼 玄米 1/3膳 野菜炒め（砂肝2.人参1/2、ぶなピー、なす、ブロッコリー、大葉にんにく醤油） めかぶ 夜 おからのお好み焼き（おから、山芋、キャベツ、卵、鰹節、マヨネーズ、ソース） その他 シュガーレスチョコレート2本（40kca…

朝 シナモン＆レーズン ベーグル1/2 豆腐とかぼちゃのケーキ 1切れ 豆乳 1杯 昼 野菜カレー 玄米 1/3膳 夜 野菜炒め（ブロッコリー、人参、ぶなピー、豆板醤） 豆腐 1/2丁 カッテージチーズ大匙1 その他 水2.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 リラックス・下…

朝 ブルーベリーベーグル 1/2 豆乳 1杯 昼（カフェにて） ツナサンドイッチ（セサミパンにレタスとツナ） フルーツタルト 夜（ナポリ食堂にて） 明太子と小エビの和風パスタ（2/3残す） サラダ その他 かぼちゃと豆腐のケーキ（手作り）1切れ 水1.5リットル…

朝 桃のベーグル 1個 豆乳 1杯 昼 玄米 1/3膳 オクラ納豆 めかぶ 豆腐 1/2丁 夜 玄米 1/3膳 野菜カレー きゅうり 1/2本 その他 水3リットル 運動 踏み台昇降 50分 下半身・リラックス重視のヨガ 20分 リンパマッサージ30分 自転車 20分*2 食へのモチベーショ…

体重 −3.0kg 体脂肪 −1.6% 正月に太って（＋4kg）戻って（-2.8kg）1.2kgそのままだったわけですが（目を逸らして生きてきました）、その分+ちょっと落ちたかなって感じ。えがったえがった。重要なのはサイズですが、ウエストと顔が落ちた感じがする。尻と腿…

朝 ココア＆ホワイトチョコ （ベーグル＆ベーグル） 豆乳 1杯 昼 水菜とレタスのパスタ（水菜、レタス、パスタ50g） きゅうりのカッテージチーズサラダ 夜 玄米1/2膳 水菜ともやしのお味噌汁 納豆（ごま、七味） その他 水3リットルくらい 運動 踏み台昇降50…

朝 オールブラン（40gに豆乳かけ） 低脂肪ヨーグルト40g 昼 玄米1/3膳 さばのみりん干し1/2切れ じゅんさいの酢の物 オクラのじゃこあえ 夜 十割そば 80g（つゆ、すりごま、七味） さしみこんにゃく その他 水はずっと3リットルくらい飲んでいます（記録忘れ…

朝（昨日の残り） ブルーベリーベーグル 小1/2 あんぱん 1/2 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 玄米 1/3膳 もやしのお味噌汁 鯖のみりん干し 1/2切れ 卯の花 少々 オクラ納豆 夜 玄米 1/3膳 もやしのお味噌汁 レタスとささみのレモン蒸し きゅうりのカッテージチーズ…

こってり＆おやつ味0kcalスプレー http://www.flavorspraydiet.jp/ おもしろそー。豆腐にストロベリーショートケーキフレーバーかけると苺杏仁豆腐の味になったりするらしいよ。PMSで食欲が不安定なときとかに、暴食を防ぐのに活用できるかもしれない。1260y…