朝 豆乳コップ1杯 昼 お粥1膳 焼きたらこ1個 夜 なすの生姜醤油ひたし 鮭1/3切れ 玉ねぎの味噌マヨ焼き ポテトサラダ（たまねぎと水菜入り） その他 水2リットル もろみ酢ドリンクコップ1杯 さくらんぼ10個 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ20分 マ…

体重 −4.0kg 体脂肪 −2.6% この数値は今月一ヶ月分じゃなくてダイエットをはじめてこれだけ減ったよという数値。ちなみに5月中旬あたりにダイエット開始したので1ヶ月半でこれくらい落ちたことになる。ボキは体重もだけど体脂肪もえらい数値をはじきだしてい…

朝 豆乳コップ1杯 プレーンベーグル小1個 昼 茹でキャベツとシーチキン和え（昨晩の残り） 豚肉と糸こんの炒め煮（昨日の昼の残り） 夜 ナスの大葉にんにく醤油おひたし たこと水菜のサラダ その他 水1.5リットル フィナンシェ1個 運動 2時間程度、外を歩き…

朝 豆乳コップ1杯 昼 豚肉と糸こんの炒め煮 水菜のおひたし 夜 茹でキャベツのシーチキン和え 水菜のおひたし その他 水2リットル もろみ酢コップ1杯 生姜紅茶コップ1杯 運動 踏み台昇降1時間 筋トレ・ストレッチ30分 マッサージ20分 咀嚼しただけえらい（何…

朝 シナモンレーズンベーグル小1個（カヨ作） 豆乳コップ1杯 昼 プレーンベーグル小1個（カヨ作） パンプキンタルト1個 夜 サーモン4切れ しいたけとイカとエイのひれ炭火焼 肉のたたき3切れ ガーリックステーキ4切れ ロールキャベツ2個 その他 おからショコ…

朝 豆乳コップ1杯 昼（ラーメン屋） つけ麺（1/3残した） 夜 サバ味噌煮半分 かまぼこ3切れ 自家製漬け数の子1切れ 枝豆一掴みくらい おからショコラ1切れ その他 おからクッキー1枚 運動 中温反復浴（10分入浴×3、休憩5分×3） ストレッチ10分 リンパマッサ…

朝 豆乳コップ1杯 パンプキンタルト一口（味見！） 昼（法事の集まり） そうめん かぼちゃの煮物 焼き鮭 焼きたらこ半分 夜 お粥半膳 焼き鮭半切れ 焼きたらこ半分 その他 おからクッキー1枚 水1.5リットル VAAMwater0.5リットル（運動時） 運動 ジム2時間（…

朝 牛乳200ml 昼 野菜ジュース200ml 夕 豆乳200ml 夜 野菜ジュース200ml その他 水1.5リットル 運動 ストレッチ20分 マッサージ20分 うなぎがとってもおいしそう…！ハァハァ。 カヨが書いてることは最近ぼんやり考えていたことそのものズバリをくっきり言葉…

過食の波にいつも飲まれていたメイたんですこんにちは。 布団にもぐりこんで寝る 自制心が効きそうなときはチョコを少しだけゆっくり食べて波が去るのを待つ 熱中できそうなゲームをする 妄想☆（今我慢すれば輝く未来が…！といった自分にすごく都合のよい将…

朝 牛乳200ml 昼 野菜ジュース200ml 夕 豆乳200ml 夜 野菜ジュース200ml その他 水2リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ20分 マッサージ20分 その症状は身体面と精神面両方が気になる症状だね。季節の変わり目で気候の変動が激しいから体がだるくなり…

ぶっちゃけ太る確率高いだろうね…。口さびしいから、食事がおいしくなるから、等の今までより摂取カロリー増えちゃってるから太るって以外にニコチンを分解するために使っていたエネルギーが禁煙で余るってのと栄養吸収がよくなって太りやすい傾向にとかがあ…

朝 牛乳200ml 昼 野菜ジュース200ml 昼その2 豆乳200ml 夕方 野菜ジュース200ml 夜 豆乳200ml その他 水1.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ30分 マッサージ20分 ファスティングの流れで禁煙が一番やりやすそう。ってまあ自分がそれで成功したから…

朝 豆乳コップ1杯 昼 オムレツおから（前回作り置きしてたトマトソースを使って、おからとササミでオムライス風に。腹がすんごい膨れる。割とうまい） しめじとしいたけの味噌汁（昨晩の残り） 夜 もりそば80g（大根おろし、ねぎ、生卵半分、だし） 鶏肉とた…

朝 豆乳コップ1杯 昼 大きめイナリ3個 夜 鶏肉と玉ねぎのさっぱり煮（ブラジル料理だそう）（cookpadでピックアップされてた） 豆腐と大根サラダ（ジャコと大葉も）（自作ゴマだれで） しめじとしいたけの味噌汁 その他 おからクッキー1枚とチョコ1欠片 水2…

朝 豆乳コップ1杯 昼（冷麺屋さん） 冷麺 おにぎり1個 キムチ テッチャンポッカ（ホルモンと野菜とキムチの炒め物） 夜 おからショコラ3切れ おからクッキー4枚 その他 水2リットル 運動 街を歩き回った（3時間くらい） 踏み台昇降50分（朝20分＋夜30分） 筋…

朝 豆乳コップ1杯 かぼちゃタルト1ピース 昼 おから豆乳クッキー4枚 おからバナナパンケーキ2切れ 間食 メロン1/8 木苺紅茶1杯 夜（外食） 懐石料理のコースを腹いっぱい。うまい。あかん。 炭水化物も揚げ物（天ぷら）もデザート（抹茶アイス）もしっかりい…

朝 豆乳コップ1杯 昼 おからバナナパンケーキ3切れ（手作り） おから豆乳クッキー5枚（手作り） おからブラウニー2切れ（手作り） （たくさんダイエット用菓子を焼いたので出来上がりを見つつ昼食） 夜 魚介類のトマト煮込み（昨晩の残り） 葛きりとえびと野…

朝 豆乳コップ1杯 昼 釜玉うどん（前回手打ちしたのを冷凍してたやつ） 夜 冷奴（カツオとネギつけて） 葛きりと海老ときのこのオイスター炒め（ニラ・しいたけ、えのき） 魚介類トマトソース煮込み その他 水2リットル ユーカリ茶コップ1杯 運動 手抜きスト…

朝 豆乳コップ1杯 昼 ヨーグルト80gにアメリカンチェリー10個（スキムミルク入り） サバのミリン漬け（昨晩の残り） ふぐの一夜干し一尾（昨晩の残り） 夜 キャベツもやしニラと豚肉のオイスター蒸し 玉ねぎとわかめとなめたけのサラダ（玉ねぎドレッシング…

朝 豆乳コップ1杯 昼（パスタ屋さん） サラダ（玉ねぎドレッシング） ロールパン1個 海の幸と山の幸の和風パスタ ピーチジュース 夜 豆腐といわしと水菜のサラダ（昨晩の残り） 玉ねぎスライス（昨晩の残り） サバのミリン漬け1尾 ふぐの一夜干し1尾ポン酢が…

カヨの気をつけていることリストの中に食事中は水分を摂らないと書いてあったのが気になり（私は食事中も水分をよく摂っていたので！）調べてみた。 血糖値 食事中に水分をとると血糖値が一気に上昇 血糖値が上がると満腹感が訪れるというメリットもあるが急…

朝 豆乳コップ1杯 昼 ヨーグルト90g（スキムミルク混入） アメリカンチェリー10個 バナナ1本 夜 豆腐といわしと水菜のサラダ（いわしは缶詰使用） 玉ねぎスライス しいたけのマヨツナ焼き 豚肉さっぱり炒め（キャベツ付） レタスとしいたけの味噌汁 その他 …

食生活 朝は飲料メイン 炭水化物が欲しい時は昼間に極力とる。夜は控える 菓子が欲しい時は15時から16時くらいに少量 空腹にギリギリまで我慢はしない。折り合いをつける 腹八分目推奨。おなかいっぱいなのに残さないように無理して食べない。翌日の昼にまわ…

朝 豆乳コップ１杯 昼 イカ・白身魚など串揚げ7種（衣剥いで食った） アナゴとキュウリの酢漬け ポテトサラダ 夜 和牛ヒレステーキコース（書くのが億劫な品数。食いすぎました…！） その他 チョコ１欠片（カカオ含有量が高めのやつ） 水1.5リットル ユーカ…

朝 豆乳コップ１杯 昼 プレーンヨーグルト60g程度にアメリカンチェリー8個 南蛮風鳥もも肉（昨晩の残り） 夜 盛りそば 豚肉キムチ蒸し その他 水2リットル VAAMウォーター500ml ユーカリ茶コップ2杯 運動 ジム2時間半（ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、入浴…

朝 豆乳コップ１杯 昼 冷やし釜玉うどん100g（自分で打ったうどん） 夜 南蛮風鳥もも肉（みじん切り玉ねぎさっぱりソース） こんにゃくピリ辛炒め（コチュジャン使用） 水菜のおひたし その他 水2リットル おから豆乳クッキー2枚 運動 ストレッチ20分程度 股…

朝 豆乳コップ１杯 昼 漁師のカツオ漬け 豚肉と糸こんにゃくの炒め煮 たこときゅうりのキムチあわせ しいたけとえのきの味噌汁 夜 寿司18貫くらい 石狩汁 その他 水2リットル おから豆乳クッキー1枚 運動 踏み台昇降20分 下半身を重点的にストレッチ10分程度…