朝 ブルーベリーベーグル 1個 豆乳 昼（モスバーガーにて） ナンタコス（うまい） モスチキン（うまい） 夜（すし屋にて） 貝、白身系を中心に10貫（5皿） 100%人参ジュース（人参とはちみつ少々） その他 イカの酢漬け少々 FRISK 水2.5リットル 運動 いつも…

朝 美肌ジュース 昼（カフェ） サラダ ハンバーグ ライス ミルクティ 夜（焼肉屋） サラダ 肉肉肉…（たくさん食べました） バニラアイス 烏龍茶 その他 水1.5リットル もろみ酢 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ20分 マッサージ10分 引越しを手伝っていたの…

朝 ヨーグルト70g オールブラン40g（豆乳かけ） クランベリーチョコレート １枚 昼 温野菜と鶏胸肉のサラダ（パプリカ、なす、プチトマト、きゅうり、鶏胸肉） 夜 フライドチキン 1口 ゴーヤとじゃこのサラダ かつおの刺身 6切れ 餅揚げ 1個 レバー煮 わりと…

朝 美肌ジュース 昼 手作りベイクドチーズケーキ2切れ 夜 おからチーズグラタン焼き その他 水2リットル もろみ酢コップ1杯 運動 ストレッチ20分 マッサージ20分 月経さまがお越しに。こってりしたもん食ってるわあ。腹痛やら腰痛やら肩こりやら症状があるの…

朝 プレーンヨーグルト 70g あんぱん 1個 昼 プレーンヨーグルト 70g brown rice salad（玄米1/3膳、プチトマト、アボカド、きゅうり） 高野豆腐煮 夜 プレーンヨーグルト 60g 玄米1/3膳 ブロッコリーと鶏胸肉となすの温サラダ 納豆 その他 水2.5リットル カ…

朝 美肌野菜ジュース ベビーカステラ6個 昼 鮭弁当（ご飯2/3残す） 夜 おからのお好み焼き（昨晩の残り） 冷やしぶっかけ手打ちうどん その他 水1.5リットル もろみ酢コップ1杯 運動 踏み台昇降20分 ストレッチ・筋トレ20分 マッサージ20分 どうも体調が疲れ…

朝 ヨーグルト60g クリームチーズレーズンパン 1個 昼 ヨーグルト70g 玄米1/3膳 豚肉と人参の胡麻味噌炒め 冷奴（きゅうりをのせた） 夜 豆乳スープスパ（ささみ2、人参1/2、もやし、パスタ50g） その他 カロリーカットアイス（小倉あん最中）1個 水2.5リッ…

朝 美肌野菜ジュース1人前 豆乳コップ1杯 昼 さわら塩焼き弁当（ごはん半分残す） 夜 おからお好み焼き（ニラキムチVer.とキャベツ豚肉Ver.） その他 水1リットル 爽健美茶0.5リットル おからショコラ1切れ 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ20分 マ…

朝 金時豆パン 1個 プレーンヨーグルト 60g 昼 プレーンヨーグルト 70g 玄米 1/3膳 ピーマンとささみの味噌胡麻炒め（ピーマン3、ささみ1.5） 高野豆腐の煮付け 夜 プレーンヨーグルト 70g 玄米 1/3膳 モロヘイヤ納豆 枝豆がんもとアスパラの煮付け その他 …

朝 豆乳コップ1杯 昼 おからショコラ2切れ おからクッキー4枚 夜 牛肉の玉ねぎりんごソースレモン煮 たまねぎの味噌マヨ焼き その他 水1.5リットル 生姜紅茶コップ1杯 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ20分 マッサージ20分 食前に何かを食べるってい…

朝 あんぱん 1個 低脂肪ヨーグルト 40g 昼 玄米1/3膳 冷しゃぶ（もやし、豚肉） 納豆（七味） 豆苗と高野豆腐のお吸い物 夜 握りずし1人前（9貫+玉子焼き） あら汁 その他 FRISK ところてん 1パック 運動 踏み台昇降1時間 いつものヨガ 20分 腿上げとスクワ…

朝 なし（検査のため） 昼 野菜ジュース おからショコラ2切れ おからクッキー2枚 夜 鍋（白菜と春雨のみ） その他 水1.5リットル 生姜紅茶コップ1杯 運動 踏み台昇降1時間 ストレッチ・筋トレ30分 マッサージ40分 胃カメラはもう…受けたくありません…。すご…

朝 野菜ジュース（にんじん30gほうれん草30gプチトマト8個キウイ1/2牛乳50cc） 昼（パスタ屋さん） コーンスープ サラダ ハモとフレッシュトマトのパスタ ミルクティ 夜 鍋（白菜、水菜、エノキ、しいたけ、くずきり、うどん） その他 水1.5リットル 運動 ス…

朝 オールブラン（40g、豆乳1カップ） 昼 玄米1/3膳 豚肉と人参の胡麻炒め（豚肉50g、人参1/2本） 高野豆腐のお吸い物 夜 鶏肉とたまねぎのさっぱりスープ（鶏胸肉100g、たまねぎ1/2、人参1/2） もずく酢 ところてん その他 水3リットル アミノサプリ250ml …

朝 豆乳コップ1杯 ベビーカステラ8個 昼 おからショコラ3切れ おからクッキー6枚 手打ちうどん半分 夜 アスパラとトマトのカレー イカ軟骨の酢漬け その他 おからクッキー2枚 水1.5リットル 運動 外をぶらぶら ストレッチ20分 マッサージ40分 おからクッキー…

朝 オールブラン（40g、豆乳1カップ） 昼（ミスサイゴンというバイキングのお店にて） アジアンバイキングでいろいろ（いろいろ・・・） 夜 たことブロッコリーのサラダ トルティーヤ1枚 イカ軟骨の酢漬け その他 チロルチョコ 1個 FRISK 運動 いつものヨガ …

朝 豆乳コップ1杯 昼 パンプキンおからケーキ2切れ おからショコラ2切れ 夜（お祭り屋台にて） いか焼き2枚（2枚て） オムそば ケバブ1/4 冷やしちゃんこ1/2 その他 おからクッキー8枚（味見しつつバリバリ！） 水2リットル 運動 踏み台昇降40分 ストレッチ…

朝 あんぱん 2/3 低脂肪プレーンヨーグルト 30g 昼 鴨とねぎの和風パスタ 1/2 グリーンサラダ バケット 1切れ 夜（ジョナサンにて） 豆腐ハンバーグ膳（豆腐ハンバーグ、鯛めし、おつけもの、お味噌汁）鯛めしを1/2残す その他 ブラックパールミルクティー（…

朝 豆乳コップ1杯 昼 手打ち釜玉うどん（たまごと本つゆぶっかけるだけ） 夜 海老ケチャップマヨ 鮭のさっぱりソテー（大葉、大根おろし、玉ねぎ） 水菜のおひたし 長いも本つゆ漬け その他 水1.5リットル 一口チョコ1個 ヨーロピアンシュガーコーン1本（箱…

朝 あんぱん 1/2 バナナヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト30g） 昼（イタリアンレストランにて、それぞれ二人でつまむ） グレープフルーツとサーモンの冷製カッペリーニ マルゲリータ 半熟卵と赤ほうれん草のサラダ 夜（すずやにて） 卵焼き1.5切れ すずや…

朝 金時豆パン 1個 バナナヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト20g） 昼 玄米1/3膳 青菜と豚肉のピリ辛炒め（水菜、小松菜、豚肉） 水菜と高野豆腐のお味噌汁 夜 玄米1/3膳 ほいこーろーもどき（キャベツ、豚肉、人参） 蒟蒻麺小鉢 納豆 その他 FRISK 水3リッ…

朝 豆乳コップ1杯 一口ミニパン2個 昼 焼き鳥3本（モモたれ2本、皮たれ1本） 白身魚フライ 夜 豚肉炒め（にんにく醤油炒めVer.とゴマ甘だれVer.） ナスの大葉にんにく醤油おひたし 活たこお造り5切れ中トロ3切れ その他 水1.5リットル 梨2/3個（高い上にまず…

朝 あんぱん 1 バナナ入り低脂肪ヨーグルト（バナナ1/2、ヨーグルト30g） 昼 小松菜のおひたし（小松菜、揚げ1/2枚） きゅうりと砂肝の炒め物（きゅうり1/2、砂肝3つ） 納豆1パック 玄米 1/3膳 夜 玄米1/3膳 水菜と揚げのお味噌汁 ゴーヤ卯の花（ゴーヤ、お…

朝 豆乳コップ1杯 昼 チキンサラダ フライドポテト数本 夜 納豆梅ざる蕎麦（蕎麦80g、梅肉、納豆、本つゆ） 豆腐の蒲焼 その他 水1.5リットル 黒豆茶コップ3杯 カフェオレ 苺チーズケーキ 運動 ストレッチ10分 マッサージ20分 ナイススティックはおいしくな…

朝 豆乳コップ1杯 パナンシェ2個 昼 オムレツおから（昨晩の残り） ささみ梅肉焼き大葉巻き（昨晩の残り） 夜 おからのグラタン風チーズ焼き たこと水菜のサラダ 糸こんとしいたけの味噌汁 その他 水1リットル ユーカリ茶コップ1杯 運動 踏み台昇降30分 スト…

朝 オールブラン40g（豆乳かけ） 低脂肪ヨーグルト30g 昼 冷しゃぶ（豚肉、きゅうり、オクラ） アスパラと高野豆腐のお味噌汁 夜 おからのお好み焼き（昨日の材料+豆乳、小麦粉少々） その他 ナイススティック 1本（！！） FRISK スライスチーズ2枚 運動 踏…

朝 豆乳コップ1杯 昼 醤油ラーメン 餃子3個 夜 オムレツおから ササミの梅肉（わさび）焼き大葉にんにく醤油 その他 ブルーベリーチーズ1ピース 水1リットル 運動 ダンベル・ストレッチ20分 マッサージ10分 どうにもこうにも調子がイマイチなので病院行って…

朝 あんぱん 1個 豆乳 1杯 昼 玄米 1/3膳 野菜炒め（砂肝2.人参1/2、ぶなピー、なす、ブロッコリー、大葉にんにく醤油） めかぶ 夜 おからのお好み焼き（おから、山芋、キャベツ、卵、鰹節、マヨネーズ、ソース） その他 シュガーレスチョコレート2本（40kca…

朝 豆乳コップ1杯 昼 豆乳味噌鍋（白菜・水菜・えのき・しいたけ・豚肉） 夜 おからハンバーグ（明日にでもレシピサイトにのっけるお） 豆乳味噌1杯（昼の残りを味噌汁として） 糸こんにゃくのたらこ煮（昨晩の残り） さくらんぼ6個 その他 水1.5リットル VA…

朝 シナモン＆レーズン ベーグル1/2 豆腐とかぼちゃのケーキ 1切れ 豆乳 1杯 昼 野菜カレー 玄米 1/3膳 夜 野菜炒め（ブロッコリー、人参、ぶなピー、豆板醤） 豆腐 1/2丁 カッテージチーズ大匙1 その他 水2.5リットル 運動 踏み台昇降1時間 リラックス・下…